8 343 380-80-70 (опт)
8 343 341-05-75 (розница)

Новости

Пешком к здоровью и красоте

28.06.2016

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. 

 
Чем полезна ходьба для организма:


  • Обогащение внутренних органов большим количеством кислорода, наполнение организма энергией, что улучшает общее самочувствие человека.
  • Профилактика остеохондроза: за счет задействования многих мышц при ходьбе снимается стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела как шея, спина, поясница и других отделах позвоночника. Поэтому после того, как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика атеросклероза: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается их энергия, что укрепляет сосуды и тормозит развитие атеросклероза, а также тренирует сердце, поскольку сердце это по сути своей та же мышца.
  • Снятие синдрома хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха через легкие, происходит оздоровление всей дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности.
  • Улучшение моторики кишечника и активизация пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений, возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
  • Очищение организма от токсинов: во время интенсивной ходьбы все внутренние органы – печень, желчный и мочевой пузырь, почки, поджелудочная железа промываются кровью, усиливается тепловой обмен, человек потеет и вместе с потом через кожу выходят вредные шлаки и токсины.
  • Хорошее средство от бессонницы: легкая усталость после прогулки будет способствовать хорошему и глубокому сну.
  • Быстрая ходьба для похудения: регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, в результате этого, происходит интенсивное сжигание жировой ткани. Лишний вес начнет покидать вас, особенно с увеличением продолжительности пеших прогулок.
file/statya/walking-for-weight-loss.jpg

 

Кроме пользы Вы не получите никакого вреда от ходьбы, мало того, при имеющихся уже проблемах со здоровьем, оздоровительные занятия лучше всего начинать с простой ходьбы.

 

Как же правильно начинать ходить, чтобы занятия ходьбой в быстром темпе принесли ощутимую пользу организму?


Начинать ходить надо не менее, чем полчаса в день, выбирать для прогулок чистые парковые зоны, лежащие подальше от автомобильных трасс и дорог. 


Хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить, по крайней мере, в течение часа. Если Вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.

Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – Вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.

Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у Вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Во время ходьбы:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

3. Используйте правильную технику. Ходите прямо,
распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.

4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

 

Обычная ходьба может стать хорошей подготовкой к занятиям скандинавской ходьбе.


Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок (Википедия).

 

 file/statya/3nordic_walking.jpg

 

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

 

За счет активного вовлечения в движение верхней части тела в процесс ходьбы задействуется порядка 90% мышц, что значительно больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того происходит равномерное распределение нагрузки. Использование палок при скандинавской ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы, что повышает комфорт.

 

При невысоком темпе человек получает ту же нагрузку по интенсивности, что и при беге, но может переносить ее дольше, ведь такой вид активности менее утомителен. Так, из-за увеличения интенсивности работы мышц скандинавская ходьба позволит затратить за 25 минут столько же энергии, как и простая – за 40 минут.

file/statya/nordicheskaja_hodba_s_palkami.png 

 

Если Вы заинтересовались данным видом физической нагрузки и хотите купить скандинавские палки для ходьбы, приглашаем Вас в наши магазины. Мы будем рады помочь вам!

Вернуться назад

контакты

Адрес

ул. Учителей, 30

Эл. почта

Телефон

+7 (343) 380-80-70

Политика обработки персональных данных.
×

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оплатить